中目黒整体レメディオ 院長　渡邉潤一のインスタグラム(remedio_watanabe) - 3月6日 19時03分

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【膝下・すねが膨らむ原因＆すね伸ばしストレッチ】

すねの部分が膨らみ、膝下が
曲がって見えるのは、すねの筋肉（前脛骨筋）が硬くなり膨らんだからです。

膝下がゆがんでいる場合、すねの骨（脛骨）が外側に歪んでいます。
これは重心が外側にきていることで起こり、そのバランスを保とうとする事が原因です。
他にも骨盤の広がりや、太もものねじれなどを支えるためだとも考えられます。

筋肉が収縮するときの特徴として、硬くなると膨らむという性質があります。
たとえば、力こぶを作ると上にもりあがるような事です。

すねの骨のゆがみにより、すねの横の筋肉（ピンク部分）が緊張し上下に収縮します。
それにより前に膨らむような形状になります。

この状態が常に起きていると、筋肉は膨らんだままになります。
また、その部分の神経もそれが正常であると誤解し、その状態を維持してしまいます。

これが、正面から見るとすねの骨が曲がって見える正体です。
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それでは、すねの膨らみを解消するストレッチをご紹介します。
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ストレッチ手順：

ストレッチ写真①
脚を肩幅よりやや狭く開き脚を伸ばして座ります。
片側の膝を曲げ、足をお尻に近づけます。

ストレッチ写真②
足をお尻に近づける際、足首は写真のように伸ばして下さい。

ストレッチ写真③
曲げている脚の反対の手で膝を掴み、腕の方向に引き上げます。
踵を軽く抑えながら行うと、より伸ばすことが出来ます。

回数： 
３０秒程度　一日３～５回
この方法は、足首が伸ばされる感覚はありますが、すねの横が伸ばされる感覚はほとんどありません。
ですが、行った後に少し脚を伸ばしたままにするとジワジワとすねの横が暖かくなる感覚が出ると思います。
これは、筋肉が伸び、血流が促されたことを表しています。
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