Spolayのインスタグラム(spolay_) - 6月3日 21時00分

「#腸腰筋 を鍛えて #大転子 も引っ込める❗️簡単なエクササイズに挑戦🎵」
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今回は小山圭介先生（@keisuke.koyama.5）に、お尻の引き締めに効果的なトレーニングを教えていただきました❗
腸腰筋 を鍛えて、太ももの出っ張りも引っ込める効果も◎
挑戦してくれたのは、高野祐衣（@高野祐衣）さんです😊
さっそくチェック👇👇👇
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1.いすや壁に手を添え、つま先を外に45度開く
2.支えている手と反対の足をつま先を開いたまま前後に振る
👉股関節から足を動かすイメージ
👉まっすぐ振り上げてまっすぐ戻す
3.左右10回×2セット
👉からだが前後にブレない範囲で大きく振る
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腸腰筋とお尻を鍛えることで、大転子をひっこめる効果◎
大転子まわりを鍛えて下半身美人を目指しましょう♪
動画を見ながら、チャレンジしましょう😉✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演・監修】小山圭介（ダイエットトレーナー）
【出演】高野祐衣（タレント／女優）
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[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

mitsuhirosotani 腸腰筋は股関節90°屈曲位から更に屈曲する働きでは？ この運動なら内転筋の方が良く働いてしまうので❓

coco_mama_88 これ、水中でも有効ですか❓

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