小林麻利子さんのインスタグラム写真 - (小林麻利子Instagram)「コロナの影響で、当教室の生徒さんの企業でも先月から在宅ワークの方が多いです。そんな中、みなさん口々におっしゃるのが、 . ✅夜全然眠くならない！ . ✅寝つきが悪い！ . ✅途中で起きる！ .です。本日はそれら対策のお話です。 . ———————- . 5/10（日）13:20-14:00 横浜にて、無料・睡眠セミナーを行います。スライドください。☞. . ご予約が必要です。ご予約や詳細は、プロフィールのリンクから。今回の講演はその日の晩から確実にできる、寝つき寝起き中途覚醒の改善のための科学的エビデンスがあり、効果の高いテクニックのみご紹介します。エビデンス豊富な心理療法もいくつかご紹介します。お待ちしております。 . 全国唯一で最大の睡眠フェアがあり、そちらでの講演です。睡眠や健康に関心のある方は行く価値があると思います。 ———————- . . 日中の活動量ががくんと減り、太陽を浴びる機会を失い、感情も平坦で、食事時刻や起床就寝時刻がバラバラ。例えば心臓の自律神経は日中交感神経の働きが弱ければ、夜しっかり抑制されないため、寝つきは悪くなる可能性が高まります。消化活動の体内時計が乱れると、体全体の体内時計の司令塔を乱し、寝つきも寝起きも悪くなります。お腹もいつもの時刻にすかない、ということもあるかもしれません。体温の高低差が少なければ、寝る前も寝てからも適切に体温が下がらず、途中で起きるリスクが高まります。体温の影響は月経前なら特に顕著です。ピルを飲まれている方も特に注意が必要です。対策はいろいろありますが、長くなるので今回は一つご紹介します。一番体温が高い19時頃に、大きな筋肉を動かして、体温を高くしてみてください。夕飯後なら1時間経ってお風呂前に。入浴後はしないでください。理論は講演や書籍で。 . .【今日はお尻のトレーニングをお伝えします】 . ヒップアップ！！🍑 （スライド☞.） . . サロンでも、実はパーソナルトレーナーとしてエクササイズもバリバリ指導してますのでご安心ください。こちらはふつうのスクワットより効果は高いですが、やり方を間違えると膝を痛めてしまうので注意。 ①骨盤幅に広げて姿勢を正して立ちます。 ②片方の足を斜め後ろにスライド。 ③膝の位置はそのままで、前に出ないようにしながら、お尻を斜め後ろにゆっくりとおろしていき、上体をかがめます。このとき、背中は丸まらないようにしましょう。そして必ず爪先と膝の向きは真正面にむけて行います。 ④ゆっくり①へ。ゆっくり確実に片方ずつ10回ずつ行いましょう。 . . 新刊📙①寝かしつけ0秒、夜泣きもなくなる #赤ちゃんとママの熟睡スイッチ（G.B.） . グッズ👂耳を温めてぐっすりねむる！耳のお布団「　#ミミオン」 . . 著書📕②ぐっすり眠れる、美人になれる！#読むお風呂の魔法（主婦の友社）著書📘③#あきらめていた体質が極上の体に変わる（ダイヤモンド社）著書📗④#美人をつくる熟睡スイッチ（G.B） #うっとり美容 #お風呂 #入浴 #小林麻利子 #眠りとお風呂の専門家 #睡眠の先生 #生活習慣改善サロンFlura #眠い #ぐっすり　#朝眠い #寝起きが悪い #睡眠改善　#寝つきがよくなる方法　#寝つき改善　#ヒップアップ　#テレワーク　#コロナウイルス対策　#コロナ対策　#コロナで引きこもり #おこもり美容　#在宅ワーク　#在宅勤務」3月12日 20時43分