西村紗也香さんのインスタグラム写真 - (西村紗也香Instagram)「【バストアップ目的の食事法実験】ダイエット中のご飯は《毎食(1日3食)100g推奨》でアドバイスしていて実際私もこの痩せる食べ方で体脂肪がかなり落ちました‼️ (ご興味ある方は私の本を読んでくださいな♡) そこから維持目的だと肝臓の大きさなど考慮して 150〜170gくらい食べても大丈夫🍚 なので私は100〜150gのご飯で体型維持をしています😊 では、、それ以上のご飯にしたら身体はどうなるのか？最近「ご飯はたくさん食べても大丈夫！」という食事法が話題になっていたりいなかったり…？ (私はチラホラ耳にします) ただ、これはステップがとても大切じゃないかなと💡 ①まずは脂肪細胞を減らす (ご飯の量を管理でエネルギー制限) ②安定した維持期を過ごしてある程度筋肉をつけるもしくは維持の運動をするこの①と②が出来ている人はご飯の量を増やしても筋肉量によってはブドウ糖(グルコース)を筋肉にも貯蔵が出来るので太らない理論は成立するのではないかなと思うのです🤔 なので、体脂肪が自分の理想よりたっぷりあるのにご飯の量を増やすのは… ダイエット達成には危険な管理になると思います💦 ※運動内容や運動量にもよりますが(私個人の見解) でも、私がちょっと興味のあるのが、、【インスリン分泌されることで乳腺刺激】という作用について♡ インスリン分泌はIGF-1という受容体に似ていて IGF-1は成長促進作用や成長ホルモンに作用したり乳腺を刺激するのでバストアップの可能性があるのではないかな？と思うのです🤔💡💡💡 ご飯に含まれるブドウ糖はインスリン分泌してくれる唯一の食品なので (他の食品も若干インスリン分泌はしますが微量なのでスルー) ❤️血管新生をして美肌を導いてくれたり ❤️骨格筋にアミノ酸を取り込んでくれたり ❤️血糖値を安定させてくれたり身体にとってうれしいことがたくさんあります✨ 「インスリンが太るホルモン」なのではなくインスリン分泌することでその時一緒に食べた過剰な脂質や糖質を脂肪細胞に取り込もうとしてしまい結果太ることへ繋がるのです。つまりご飯を増やすとインスリン分泌が増えるのは避けられない… それなら、、💡 脂質の摂取量を抑えてしまえば取り込みは最小に抑えられるのでは⁉️✨ と思ったのです🤔❤️ そんなわけで私の身体で実験！！ ▶︎ご飯の量を増やすとどんな風に太るのか？ ▶︎バストアップは出来るのか？検証できるかな〜毎食のルールとして ①ご飯の量…250〜300g ②たんぱく質量…20g以上 ③脂質量…20g以下(15g以下理想) 野菜類、海藻類、きのこ類はたっぷり食べる♡ まずは1ヶ月くらいやってみようと思います🥳 近々で撮影やセミナーが無いので太っても大丈夫‼️ というタイミングなので出来ることです笑途中でなんか違う💦と思ったら即やめますwww 色々な考えがあると思いますがまずはやってみます♡ ※これでバストアップできたらすごいよね？笑 #栄養コンシェルジュ #栄養 #食べて痩せる #痩せる食べ方 #ダイエット #インスタダイエット #バストアップ #美ボディ #美脚 #腹筋女子 #健康美」3月14日 20時54分