サンキュ!編集部のインスタグラム(39_editors) - 3月22日 20時43分
~⠀⠀⠀⠀⠀
10分でできる!ヘルシーな汁もの3選
~⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀
@サンキュ!編集部 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
・
おかずに添えるだけで、「代謝UP」「美腸」「ヘルシー」がかなう、温かい汁もの。
・
飲むだけで体が温まって代謝が上がり、腸も元気に動きだす!毎日飲んで、やせ体質をめざしましょう!
・
10分以内に作れる時短レシピを紹介します
・
≪カリフラワーのチーズスープの作り方≫(写真1枚目)
・
たんぱく質をしっかりとって燃える体に!
・
[材料(4人分)と作り方]
・
○鍋に、オリーブ油大1を中火で熱し、玉ねぎ1/2個の薄切りをしんなりするまで炒める。
○ベーコン2~3枚を幅2cmに切って加え、さっと炒めて水1カップを加えて煮立てる。
○カリフラワー1/2個を小房に分けて加え、ふたをして4~5分蒸し煮にする。
○カリフラワーが柔らかくなったら、プロセスチーズ(個包装の物)3個(54g)をちぎって加え、混ぜる。
○牛乳2カップを加えて煮立て、塩、粗びき黒こしょう各少々で味をととのえる。
○器に盛り、粗びき黒こしょう適量をふる。
・
(熱量200kcal 調理時間10min)
・
・
≪チゲ鍋風みそ汁の作り方≫(写真2枚目)
・
豚肉入りの汁もので燃焼効果を倍増!
・
[材料(4人分)と作り方]
・
○鍋に、だし汁4カップを入れて煮立て、幅1cmに切った豚バラ薄切り肉160g、白菜キムチ200gを加えて煮る。
○豚肉に火が通ったら、みそ大4を溶き入れて器に盛り、万能ねぎの小口切り適量をのせる。
・
(熱量220kcal 調理時間8min)
・
・
≪ねぎとのりのかきたまスープの作り方≫(写真3枚目)
・
たっぷりのねぎで代謝をUP!
・
[材料(4人分)と作り方]
・
○鍋に、水4カップ、顆粒鶏ガラスープの素小1 1/2、ねぎ1本の斜め薄切りを入れて煮立て、しょうゆ、塩各小1/3を加える。
○水溶き片栗粉(片栗粉小4を同量の水で溶く)を加え、溶き卵2個分を回し入れ、ごま油小1を加える。
○器に注ぎ、焼きのり2枚(ちぎった物)をのせる。
・
(熱量76kcal 調理時間8min)
・
・
※分量表記について
分量は、大さじ1(15ml)→大1、小さじ1(5ml)→小1と表記しています。1カップ=200mlです。
※だし汁について
昆布と削り節や、市販のだしパックでとるか、和風だしの素を表示どおりに薄めてお使いください。
※調理時間について
実際に調理する時間の目安です。下ごしらえの時間は含みません。
※各料理の熱量は、1人分の目安です。
・
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー⠀⠀⠀
サンキュ!では素敵な暮らしを営むお家や工夫をご紹介していきます。ぜひフォローしてくださいね!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー⠀⠀⠀
・
参照:『サンキュ!』3月号別冊付録「太らないおかず」より。掲載している情報は20年1月現在のものです。調理/井澤由美子、きじまりゅうた、コウケンテツ、小林まさみ、堤人美、ツレヅレハナコ 撮影/木村拓(東京料理写真)、豊田朋子、野口健志 編集/サンキュ!編集部
・⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀
・
#献立 #献立日記 #献立ノート #サンキュ #サンキュグラマー #献立表 #手料理 #おうちごはん #ふたりごはん #サブおかず #美腸おかず #手料理グラム #おかず #美腸 #家事テク #instafood #料理好きな人と繋がりたい #夜ご飯 #お昼ご飯 #朝ごはん #中性脂肪 #脂肪 #ヘルシーレシピ #汁もの #スープレシピ
[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)
>> 飲む日焼け止め!「UVシールド」を購入する
719
0
2020/3/22