1分間でできる簡単宅トレのインスタグラム(b_and_official) - 8月20日 16時30分

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食物繊維なら何を食べても
同じというわけではありません🤔

食物繊維には、
「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の2種類があり
それぞれの役割も違います❗️

ウンログの長瀬さん( @unlog_pr )に
教えていただきました☺️
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【水溶性食物繊維】

水溶性食物繊維は、水に溶ける性質を持っています。

水に溶けるとゲル状になり、
うんちの水分量を増やして柔らかくしてくれるので、
排便しやすくなります。

また、腸内細菌のエサとなって発酵を活発にするので、腸内環境が整います。

含まれる食品：海藻類、大麦、熟したフルーツ
 

【不溶性食物繊維】
不溶性食物繊維は、水に溶けない食物繊維です。

水分を吸収することでカサが増え、
うんちの量を増やしたり、
腸を刺激してぜん動運動を促進します。

含まれる食品：きのこ類、切り干し大根、オートミール

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2つの食物繊維をバランスよく
5:5の割合で摂取することが理想ですが
便秘気味の方は水溶性食物繊維の割合を、
下痢気味の方は不溶性食物繊維の割合を増やして、
自分のお腹にあう割合を探してみてください☝️


@1分間でできる簡単宅トレ 記事より
食物繊維の選び方。水溶性と不溶性の次は
「発酵率」も気にしてみて！

#b_and_mag
#ウンログ

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