1分間でできる簡単宅トレのインスタグラム(b_and_official) - 8月16日 21時31分

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🗣ヒラノマリさん(@maririn__gram )

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夜間にクーラーを使用しない場合、
深部体温が下がらず入眠が阻害されて、
睡眠の質が落ちやすくなると言えるのです🌀


・就寝30分～1時間前より設定温度を24℃前後にして、
寝室を冷やしておきましょう

・就寝時は長袖パジャマを着て設定温度は26℃、
風向は上向きでひと晩中つけっぱなしにする

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アスリートの方に多いのが
寝る直前まで筋トレをして上がってしまった
深部体温が入眠を妨げているケース❗️

筋肉の合成を促すには成長ホルモンが大切になりますが、
成長ホルモンは入眠してから最初の90分間に
ひと晩で出る70～80％が分泌されます。

入眠し始めの90分の睡眠の質が下がってしまいます。

成長ホルモンの分泌が十分とはいかず、
筋肉量が低下したり、
日中のトレーニングの効果を台なしにしてしまうことも…


@1分間でできる簡単宅トレ 記事より
【アスリートの睡眠お悩み相談室】
寝る前の筋トレは逆効果？


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