茜ゆりかさんのインスタグラム写真 - (茜ゆりかInstagram)「#20201014 #晩ごはん ●白米 ●手羽元の参鶏湯 ●ハンバーグ ●山芋の出汁焼き ●大豆と雑魚 ●タコとわかめの酢の物でした。今日は前もってキツイ日‼️ と聞いてたので… テーマは#疲労回復ネギと生姜たっぷりの参鶏湯。 @mitomari_food の投稿で手羽元なら脂質がそんなに気にならないよね！というのを真似して今日は手羽元で。ビタミンC→加熱に強いサツマイモビタミンD→舞茸ちゃんの力を借りて。疲れてると感じてる時は、やっぱり内臓たちも疲れていて。。。特に夫は胃と腸にでやすいので、そういうときはタンパク質で摂取するより、#アミノ酸　に近い形で摂取できるように。と考えたり… いろんな種類のタンパク質で飽きずに疲労回復を目指して。本当は豚肉のメインと思ってたのですが、、私の疲労の問題で←おい昨日のハンバーグで許してもらいました😅 山芋も胃腸ケアできるし、怪我予防、怪我してるときにも頼りになる食材ですよね‼️ 今日は珍しくどっぷり#スポーツ栄養　について書いてみたり。たまにはね🙃 タコの酢の物もやっぱり疲労回復ら乳酸に#アタックチャンス　‼️ ですわい。 #アスリートフード#サッカーごはん#手作りごはん#おうちごはん#アスリートフード#石川家のアスリートなごはん2020#グルテンフリー#アスリート飯#無添加#無化調#うま味調味料無し#無農薬#減農薬#晩ごはん#Jリーガー#Jリーグ#cooking#athlete#athletefood#prosoccerplayer#jleauge」10月14日 18時59分