中目黒整体レメディオ 院長　渡邉潤一のインスタグラム(remedio_watanabe) - 11月22日 17時19分

妊娠をされて骨盤がひろがり始める頃（９週目以降）から、腰や膝み痛みがあらわれることが多いです。

ここでは、なぜ痛みがでるのか。骨盤や腰周辺はどのようになっているのかについてお話していきます。

妊娠中に腰に痛みが出る時、骨盤の真ん中にある仙骨と左右の寛骨の間に隙間が生まれ、３つの骨が並ぶような位置関係になります。

この時、左右の寛骨の支えはなく脊柱全体の重さを仙骨だけで支えるので、仙骨に大きな負担がかかります。

脊柱の重さを仙骨だけで支えたことで、脊柱の腰部分に負担がかかります。
これにより骨と骨の間に圧力がかかり、椎間板はつぶされた様な状態になるので、クッションの役割を果たせません。

妊娠により骨盤が広がったことで骨盤や骨格が上記の様な状態になると、骨盤まわりや腰の筋肉が身体を支えようとします。
それにより、筋肉に負担がかかり疲労することで硬く緊張してしまいます。

さらに妊娠中は運動不足になり筋力が落ちるので、なおさら筋肉は硬く緊張します。

この関節への圧迫と、腰の筋肉の疲労が合わさることで腰に痛みがあらわれるのです。
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それでは、ストレッチをご紹介します。
妊娠されていない方でも、腰痛にお悩みの方には効果的なストレッチです。
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ストレッチ手順：
①脚と手を肩幅に開き、四つん這いになります。

②あごを上げ背中を反らせます。口は閉じ目線はできるだけ天井へ。
この時、首が肩にめり込まないように、手で床を押し込みます。

③背中を弓なりにし天井から引っ張られるような感覚で持ち上げます。
首の力を抜き、頭はたらします。

回数： 
３０秒程度　一日３～５回
妊婦さんで、このストレッチをされる方は、お腹に圧がかかり過ぎないように気をつけて下さい。
お腹が張ってきた場合は、その時点でストレッチはすぐに中止してください。
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ストレッチ方法の図解入りの説明は、

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テーマ別
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・パーツ別矯正ストレッチ
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【タイトル】
・改善ストレッチ｜背骨・骨盤の前後の歪み　上半身の前面・背面
をご覧ください。
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