1分間でできる簡単宅トレのインスタグラム(b_and_official) - 2月14日 17時43分

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管理栄養士を目指して勉強中の
HARUNA @haruna_suzuki49 が選んだレシピをご紹介🍳

今回は @__sayacafe__ さんのレシピ 
「缶詰で簡単！サバのふりかけ」

鯖のふりかけでご飯を食べると、
運動してる方に必要なタンパク質が
摂取できる最強ふりかけ🐟

また、鯖にはEPA DHAといった
必須脂肪酸が含まれており、
体では作れない脂肪酸です！

■皮膚障害(湿疹)
■血管がもろくなる
■皮膚のかさつき
■脂溶性ビタミンの吸収率低下

といった体にとっても
マイナスなことが起こってしまう可能性があるので
鯖のふりかけで積極的に摂取しましょう♪
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［材料］
サバの水煮　1缶
☆醤油・酒・生姜　各大さじ1
☆みりん　大1/2
ごま　お好みで
[作り方] 
1.☆の調味料を混ぜ、合わせ調味料を作る。
2.汁気をきったサバを
フライパンに入れて
中火で炒める。
3.パラパラになったら1を入れて
水分を飛ばしごまを加える。
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ご飯のお供にぴったりなレシピ☆
@__sayacafe__ さん
素敵なレシピありがとうございました♡

#b_and_mag

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