ヨガジャーナルオンラインのインスタグラム(yogajournalonline) - 3月13日 20時08分

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開脚を上手にやる方法🌟

足をぱかーっと開くには内転筋の柔軟性が大切です。

内転筋は日常生活で自然とストレッチされることがほとんどないため、硬くなっている方も多いです。まずは筋膜の癒着を剥がしましょう！それから筋肉をストレッチすることでより効果的にアプローチすることが出来ます。

Before/Afterで開脚して、比べてみてください♪

▼やり方

筋膜の癒着を剥がす

楽に座り、内腿の皮膚をつまむように持ち上げ、優しく揺さぶり筋膜の癒着をほぐします。

内転筋をストレッチ
Step1
爪先は平行に足を大きく広げて両手を床につきます。右側に重心移動をして（右腰が高くなるように）左の内転筋を伸ばし10呼吸キープします。前屈のストレッチではないので、きつい方は台などに手をおき少し余裕がある高さで行いましょう。同様に反対側も行います。

Step２Step1の状態から片手を顔の真下へ、反対の手は腰にあて、重心移動にねじりを加え、先ほどよりも強い負荷をかけていきます。こちらも10呼吸キープします。きつい方はStep２を繰り返しましょう。

エクササイズの前に床で開脚をして、Beforeの状態を覚えておくと変化が分かりやすいですよ！

thank you 💕
@risa_acroyoga_japan
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#ヨガジョ で皆さんのアーサナ写真をお待ちしています☺️
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