ゆなゆあさんのインスタグラム写真 - (ゆなゆあInstagram)「・【老化しやすい身体・老化しにくい身体続編】今回は【アンチエイジングに効果的な食べ物・飲み物】について《アンチエイジングに効果的な食べ物》 ①良質な動物性たんぱく質﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋たんぱく質には肌のハリを作るコラーゲンの材料となるアミノ酸も含まれていてアンチエイジングに効果的です。動物性たんぱく質がある肉、魚、卵を食べるのが○ 厚生労働省が推奨する１日あたりのたんぱく質の摂取量は成人男性： 60g、成人女性： 50gが目安です。油を使わない調理方法（ゆでる・蒸す）で、脂肪分が少ない白身魚、鶏ササミ肉などを選ぶことで、摂取カロリーを抑えることもできます。 ②野菜・きのこ・海藻類のビタミンやミネラル﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋酸化や糖化を予防する野菜を食べて体の中からアンチエイジングしましょう。厚生労働省が定めた「健康日本21」では、野菜の摂取量の目標値を1日350g以上としていますが、日本人の野菜摂取量平均は276.5gです。野菜やきのこ、海藻には、アンチエイジングに必要なビタミンやミネラルが含まれています。１日に淡色野菜200g、緑黄色野菜100g、豆やきのこ、海藻類50gを目安に食べると〇抗酸化力がある野菜には、にんじんに含まれる βカロテンや、トマトに含まれるリコピンで、肌にもよい栄養素と言われます。イモ類、海藻類、きのこ類には多くの食物繊維が含まれており、糖化の予防が期待できます。 ③大豆イソフラボン﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋大豆にはイソフラボンや、植物性たんぱく質、ビタミンEなどアンチエイジングに役立つ栄養素が豊富。大豆に含まれるイソフラボンには抗酸化作用だけでなく、女性ホルモンであるエストロゲンと似た性質をもち、肌や髪の潤いを守る働きがあります。エストロゲンの分泌は、一般的に30代後半ごろから減り、閉経前後は卵巣機能の低下に伴い更に減少してしまうため、大豆イソフラボンを取り入れて補うことがアンチエイジングにつながります。納豆なら１パック、豆腐なら1/2丁を目安に〇 ④ナッツの植物性たんぱく質とミネラル﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋アーモンドやクルミなどのナッツには「若返りのビタミン」とも呼ばれるビタミンEが豊富に含まれています。血行を促進したり、新陳代謝を活発にしたり肌のターンオーバーを正常に近づけてくれる為アンチエイジングには必須の栄養素。ナッツが含む植物性たんぱく質は、肌やその他の細胞を形づくる役割をしているほか、ミネラルも豊富。ミネラルには、肌や髪に栄養を与え、美肌や発毛を促進する効果があります。ただしナッツは脂質も多く含むので 1日25g程度（手のひらに軽く1杯くらい）を目安に食べるようにしましょう。 ⑤強い抗酸化作用のプロポリス﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋抗酸化作用とは、つまり体内のサビつき（酸化）を予防・軽減する効果のこと。プロポリスは、ミツバチの巣に使われている物質で、ハチが樹木から集めてきた樹液とミツバチの分泌物の混合物です。プロポリスに含まれているフラボノイドには抗酸化作用があり、アンチエイジング効果が期待できます。 ⑥免疫力を高める発酵食品﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋発酵食品はアンチエイジングに効果的な食べ物の一つ。抗酸化物質であるカロテンやポリフェノール、フラボノイドなどは、発酵させることで体内に取り込みやすくなります。腸内環境も改善するため、免疫力を高め、抗酸化作用を持つものもあります。納豆や味噌、漬物、ヨーグルトなど積極的に摂ると〇朝食にヨーグルト、夕食に味噌汁、というように毎日数種類の発酵食品を少量ずつ食べるのが理想です。《アンチエイジングに効果的な飲み物》 ① 硬水ミネラルウォーターアンチエイジングによい飲料水は、硬水のミネラルウォーター。健康な人の体液は弱アルカリ性ですが、活性酸素が生じると体内が酸性に近づき、疲れやだるさにつながります。酸性に傾いた身体を元に戻すにはアルカリ性の水を飲むことが有効です。　 ② 緑茶緑茶には抗酸化作用のあるポリフェノールが豊富に含まれています。1日200ml程度（1～2杯）を何回かに分けて飲みましょう。／老化を予防するには、体の酸化と糖化になりにくい食べ物を選び食事の量や時間に注意し、アンチエイジングを意識した食事を意識する事が重要！＼ >>>> 2枚目 >>>> 玄米麺でねばねばおうちごはん𓌉𓇋 ‎𓎩𓌉𓇋 ‎ ✲ 玄米麺でネバネバ納豆の舞茸豆苗パスタ ✲ レタスサラダ ✲ ししゃも3匹 ✲ 卵のお味噌汁 ✲ もやしと海藻の胡麻ポンナムル ✲ オレンジ・抹茶 (合計) 約 701 kcal #ゆなゆあ楽得飯 #無添加生活 #アンチエイジング #添加物をできるだけ省く生活 #オーガニック生活 #スーパーフード #グルテンフリー #スーパーフードレシピ #ゆなゆあクッキング #老化防止」5月11日 21時20分