髙林梢絵さんのインスタグラム写真 - (髙林梢絵Instagram)「16時間空腹チャレンジ！そういえばオートファジー結婚式前にもやってたわ😳 オートファジーと出汁活で何キロか痩せた気がするいまは1.5キロほどリバウンド笑 ⁡ 最近おもうのは体重が落ちても見た目が変わらなくてつら…となること（たとえば二の腕とか二重顎とか）だからもっと数字的にも痩せたいのと週一でヨガを始めたので身体をほぐしつつ引き締めたい ⁡ わたしの体の歪みはたとえば超反り腰なのとか骨盤の左右差があるとか、軽めのストレートネック、軽めの巻き肩などなど課題山盛り。なのでお友達のあいちゃんのヨガでそれらを治すためにいまがんばり中です❤️‍🩹 ⁡ この本を読んで、空腹がダイエットとか以前に病気の予防にいい！ってことで健康でいたいなぁ🥺と思ってまたやってみました ⁡ 一番の感想は「朝めっちゃスッキリ起きれる！！」ということ。感動。目覚めの良さ＝睡眠の質の良さ✨ 睡眠の質の良さ＝食生活、に通ずるのかなと。 ⁡ 　 ↓以下先週から1週間つづけてみたオートファジーの記録 ⁡ 【オートファジー記録】 ⁡ 1日目(火) 14:00〜翌日11:30（21h） 2日目(水) 17:00〜翌日9:00（16h） 3日目(木) 16:30〜翌日9:30（17h） 4日目(金) 15:30〜翌日9:30（18h） 5日目(土) 18:30〜翌日9:00（14.5h） 6日目(日) 21:00〜？？？　【ルールとか気づきとか】 ⁡ ・1日2食にして、朝ごはんとお昼ごはんがっつり🍚 ・カレー屋の営業日は朝ごはん9:30でお昼ごはん14:00 ・夕方にヨーグルト食べたり枝豆食べたりした・オートファジー中に食べていいのは　生野菜orヨーグルトorナッツor甘くない飲み物 ⁡ ・食べる時はなんでも食べてOK！となるから　ラーメン、フィッシュ&チップス、ケーキ　など欲望のままに食べた！うれしい・営業中のカレーもほぼ大盛り食べてた😂 ⁡ ・けど空腹時間が長ければ長いほどヘビーなものが　食べられなくなって、結果あまり食欲がなくなる・ロイホのフィッシュ&チップスだけで胃がやられた笑・1週間やってみてだんだんと食欲抑えられてる気がする ⁡ ・この期間でいちばんおいしく感じたのは　なんといっても朝ごはん！朝ごはんしっかり作って　おなかぺこぺこのまま、がっつり食べるの幸せ🍱 ⁡ ・お酒への興味がほとんど無くなり（飲み会は好き🍻）　週に1回あるかないかでビールかワインを1杯飲む程度 ⁡ ・甘いものルールは　お客さんからの頂き物のお菓子はみんなでシェア　自分で買うならフルーツ（最近はメロンと桃）　ごまうふふ or 飲むごまうふふ　最近お客さんからいたただいた一口サイズの　無添加アイスキャンディとてもいい！　ちょぴっと食べるだけで甘いの欲満たされる〜🧊 ⁡ ⁡ わたしは睡眠時間が基本8時間（22:00〜朝6:00）なので寝るまでの4時間と朝起きてからの4時間を食べないようにして計16時間の空腹！をめざしてやってみました☺️ ⁡ 自営業だからこそできることかもだけど朝とお昼にしっかりたべれば夜におなか空かないし朝は、起きてからはコーヒーかラテ１杯飲めばおなかすいた〜〜のきもちが和らぎました☕️ ⁡ 先週はなんでも食べてOKの気持ちでジャンクなものも食べてしまったからそれをすこしづつ節制していきたい。健康でいたい。そして仕事のパフォーマンスをあげたいーーーーーーやりたいことが多すぎるのにだるくてできない日があるのがつらいです。だから元気でいるために、健康でいるために（自営業、体が資本🥲）食べすぎないこと😻 ⁡ ⁡ 以上、自分のための記録でした！ ⁡ #空腹こそ最強のクスリ #青木厚 #毎日読書チャレンジ #153冊目 @kozue__oshima」7月24日 9時09分