Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 1月9日 23時58分

7⃣ Suplementa-opcional.
No es que no puedas aumentar sin ellos, pero te será mucho más fácil y rápido si lo haces. Hay muchos en el mercado, no te abrumes, los más necesarios y efectivos son: una proteína de buena calidad (Whey Protein Isolate), que podría tomarse al despertarte, antes y después de entrenar, Creatina, porque ayuda a incrementar tu fuerza y resistencia notablemente, aminoácidos como Glutamina para incrementar la recuperación y aliviar dolor post entrenamiento, Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) que previenen catabolismo muscular, incrementan sintesis de proteina, acelera la recuperación, y disminuyen niveles de cortisol. Arginina, porque eleva naturalmente tus niveles de hormona de crecimiento y óxido nítrico, te permitirá entrenar con más intensidad y ayuda a que los nutrientes lleguen de manera más eficiente a los músculos. Por último ZMA un suplemento a base de Zinc, magnesio y vitamina B6 ,antes de dormir ayuda a entrar en el sueño profundo, recuperar masa muscular, mejora sensibilidad a la insulina y eleva niveles de testosterona naturalmente.
8⃣ Descansa.

Si trabajas un músculo demasiado intenso muchos días seguidos las fibras musculares se dañarán demasiado como para repararse y crecer correctamente. Para construir masa muscular tienes que fatigar completamente un grupo muscular y luego darle tiempo para descansar, generalmente 72 horas para que se repare eficientemente. Una buena manera de saber si es el tiempo oportuno es que ese músculo ya no te puede doler cuando te toque entrenarlo de nuevo. Por ejemplo si hiciste pecho el lunes puedes volver a entrenarlo el jueves o el viernes.

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