Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 1月10日 00時04分

9⃣ Recuperate bien.

Para estar en un estado óptimo de crecimiento debes darle a tu cuerpo lo que necesita mientras te recuperas, baños de agua fría, masajes, estiramientos, y por supuesto horas de sueño adecuadas, de 7 a 8 hrs seguidas. Recuerda que el músculo crece en el descanso, fuera del gimnasio, y en el sueño profundo segregas niveles adecuados de hormona de crecimiento, importantísima para aumentar masa muscular. Es importante que tomes suficiente agua, mantengas al cuerpo hidratado para que incremente síntesis de proteínas, elimines todas las toxinas y puedas rendir más en el gimnasio, también por la cantidad de proteína que estás consumiendo necesitas más agua, tu peso en Kg por 60ml , te da los ml totales diarios, tomalo bien distribuido. Aqui lo de 2 l al día no aplica, imagina a un hombre supergrande y musculoso, necesita mucha más agua que una mujer más pequeña y delgada.
1⃣0⃣No te estreses.

Aprende a relajarte, descansa respira profundo cuando estés en una situación estresante, cuenta hasta 10, medira, haz yoga, lo que funcione para relajarte. Cuando estás irritable, del mal humor o estresado puedes rápidamente disminuir los niveles de testosterona, la hormona parabólica por excelencia, incrementas niveles de cortisol, una hormona catabólica que desgasta la masa muscular y te hace incrementar grasa a nivel abdominal.
Este especial fue dedicado a todos los flaquitos y flaquitas que siempre me piden tips para aumentar, acá encontrarán todo lo que necesitan saber, espero les ayude!???

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