Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 7月7日 01時00分

#VeranoInstaFit2015 última parte.

9⃣Incluye proteína en cada comida, aunque esto suene repetitivo muchas veces se les olvida, la proteína tiene un efecto térmico importante, tu cuerpo quema el 30% de sus calorías en la digestión, por ejemplo, si comes 100 calorias de pollo, sólo asimilas 70 calorías..ellas alimentan tus músculos, aceleran el metabolismo, controlan insulina y mantienen tu apetito a raya, incluyela en cada comida.
1⃣0⃣En lugar de hacer dos o tres comidas al día haremos cinco o seis cada tres horas, esto ayuda a controlar glucosa en sangre e insulina, controla apetito, controla hormonas que estimulan las ganas de comer y afectan el metabolismo, leptina y grelina, mejora el funcionamiento de tus hormonas tiroideas, tendrás energía sostenida, menos ansiedad y tu cuerpo utiliza mejor los nutrientes cuando se los das en pequeñas dosis varias veces al día a que cuando le das dos o tres comidas grandes.
1⃣1⃣Come 90% natural, cosas de un solo ingrediente, esto se los he dicho varias veces: brócoli, un solo ingrediente, avena, un solo ingrediente, pescado, es un solo ingrediente, trata de evitar alimentos procesados sobre todo en este tiempo.
1⃣2⃣Entrena con pesas, de forma intensa y que te cueste, aún cuando tú meta es perder grasa, las pesas ayudan a mejorar tu metabolismo, mejorar sensibilidad a la insulina , protegen tus músculos que muchas veces se desgastan cuando buscas perder grasa.
1⃣3⃣Por supuesto haz cardiovascular, varíalo! unos días a un ritmo constante por 45 minutos, que te cueste mantener una conversación y otros días intervalos intensos que te hagan quemar bastantes calorías por minuto, haz cinco o seis veces a la semana después de entrenar.
1⃣4⃣ mucha paciencia, constancia que es vital y disciplina, más nada. Si tienes eso y lo trabajas tendrás tus buenos resultados, y por supuesto red de apoyo, sube lo que vas haciendo, usa el #, estaré pendiente y comentando para darte apoyo!!!! Vamos puesss! ???? la meta: ser una mejor versión de TI. Y sentirte cómodo sin complejos cuando te pongas ese traje de baño. Sigue mis recomendaciones sólo si quieres, no estoy obligando a nadie solo trato de ayudar,todo con la mejor intención!

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