千波のインスタグラム(chinami19880612) - 11月4日 09時48分

【ヒップアップと太腿の引き締め】
*筋トレ専用アカウント→@chinamimovie
定期的なマッサージでしっかりと循環が良くなり
ある程度凝り固まった脂肪がほぐれたら
筋トレをプラス✨
お尻上げたければ筋トレ‼︎
皮下脂肪を支えているのは筋肉だから。
筋肉が衰えると全部下に下がる?
スクワットは腹筋にもいいです?
#ワイドスクワット アレンジver.
①1.2.3〜2.2.3〜のリズムでゆっくり
3の時に膝よりも下に
深く腰を落とす。
(それにより、お尻に効かせることができる)
②膝とつま先の向きは同じ
膝はずっと伸ばし切らない
③かかとに体重を乗せ
お尻と内腿を使っている意識
④1.2.3〜←10回×3セットからスタート✨
ゆっくりやるほどキツく、
5kg.10kgのダンベルで負荷UP
*
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今から博多です✨
今日もやりきる
give&give
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街は一気にXmasモード?
なんにもないけど
みてるだけで気分が浮かれる?
#外に出たくなる季節
#お誘い待ってます
#千波メソッド
#セミナー#博多
#浮かれポンチセミナー
#筋トレ動画
#ヒップUP
#ボディメイク
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