カロリー500のインスタグラム(andd_food) - 2月13日 12時01分

[タラコとしめじのチャーハン] =435kcal♪=
タラコはナイアシンが豊富な食材です！
ナイアシンは細胞内で糖質，脂質，タンパク質からエネルギーを作る際の補助的な働きをします。
普通のチャーハンに飽きてきたら、ぜひ一味違うチャーハンを食べてみて下さい(#^^#)
味がしっかりしているので、お弁当にもオススメです！
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【栄養価】
エネルギー：435kcal
たんぱく質：24.8g
脂質：20.7g
糖質：37.6g
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【材料】
ごはん（マンナンライス）：120ｇ
卵：1個
タラコ：1腹
しめじ：1/2パック
サラダ油：小さじ1/2
鶏がらスープの素：3ｇ
醤油：小さじ1
塩こしょう：少々
刻みねぎ：50g
油揚げ：30g(1枚)
ごま油：小さじ1
醤油：小さじ1/2
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【手順】
1：ごはんと卵は混ぜ合わせておきます。
2：しめじ、たらこはほぐしておきます。
3：フライパンにサラダ油をひいて、2を炒めます。
4：１を加え、切るように混ぜます。
5：鶏がらスープの素、醤油、塩こしょうを加えて味を調えたら完成です。
6：油揚げは油抜きして細切りにします。
7：ごま油と醤油で油揚げと刻みねぎを和えたら完成です。
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made by @Kaori from Japanese Kitchen
produced by あやちん
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監修:医療法人北翔会
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