おうちでできる3分エクササイズのインスタグラム(kiela_beauty) - 2月26日 22時06分

#寝る前にできる3分ヨガ

今日は、顔のリフトアップに効くダウンドッグ（アド・ムカ・シュヴァーサナ）をご紹介します。

顔だけでなく、二の腕や太もものひきしめにも効果的です◎ ※下痢や妊娠後期の方、高血圧の方はやらないでください。 *やり方*

①よつばいの姿勢になります。

②手を一歩前へ置きます。

③足指をたて、息を吸いながらお尻を天井方向へ。

④息を吐きながらかかとを床へおろします。

膝の裏が痛い方は、お腹と太ももをつけながら、お尻をあげる意識で膝を曲げてOKです。

⑤ここで3呼吸キープします。

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