おうちでできる3分エクササイズのインスタグラム(kiela_beauty) - 2月14日 21時15分

#寝る前にできる3分ヨガ

今日は、バストアップに効果がある、橋のポーズ（セツバンダ・アーサナ）を紹介します。

このポーズは、胸・首・背骨のストレッチができて、不眠緩和にも効果的です。 *やり方*

①仰向けになり足を腰幅に開きます。

②ひざ下にかかとが来るところまで、曲げます。

③天井に向かって胸を引き上げたら、息を吸いながら手で床を押して腰を持ち上げましょう。

④息を吐きながら肩甲骨を寄せて、腕を伸ばしたまま手を組みます。

⑤目線を天井にして、３呼吸やっていきましょう。

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