おうちでできる3分エクササイズのインスタグラム(kiela_beauty) - 2月27日 22時04分

#寝る前にできる3分ヨガ
今日は、猫背を改善してくれるコブラのポーズ（ブジャンガ・アーサナ）をご紹介します。
背中やお尻のひきしめやバストアップ、首筋を美しくしてくれたり、冷え性にも効果的な万能ポーズの一つです◎
※背中や手首を故障している方、妊娠中の方はやらないでください。 *やり方*
①うつ伏せの状態になります。
②両手を胸の位置、体の横へ置きます。
③息を吸いながら脇をしめ、腹筋も使いながら上体を天井方向へ持ち上げます。
④肩甲骨、足の内側を引き締め、目線は斜め上を意識しましょう。
⑤3呼吸しながらキープしましょう。

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