おうちでできる3分エクササイズのインスタグラム(kiela_beauty) - 2月28日 22時03分

#寝る前にできる3分ヨガ
2月最後の今夜は太陽礼拝をやって、2月分のストレスを解消させていきましょう。
太陽礼拝はストレス解消だけでなく、血行促進、自律神経調整、全身強化に効果的です。 *やり方*
①かかと、骨盤、おへそ、頭を一直線に、肩をリラックスさせて、足の内側を合わせて立ちます。
②胸の前で手を合わせ、一呼吸します。
③息を吸いながら両手を天井へ、手を合わせます。
④吐いて前屈、手は足の横に置きます。
⑤吸って背筋伸ばし、目線は斜め床を意識してください。
⑥吐いて右足は大きく後ろへ、吸って両足を合わせます。
⑦吐いてひじを曲げ上半身を床へ。
⑧吸って上体スライドさせ、背筋を伸ばし目線は天井へ。
⑨吐いてお尻高く、ダウンドッグをしましょう。
⑩吸って手と手の間に足を置き、背筋を伸ばします。
⑪吐いて前屈します。
⑫吸って両手は天井、手を合わせます。
⑬吐きながら手を合わせたまま胸の前へ。

2月の寝る前3分ヨガ、いかがだったでしょうか。
3月もおうちで続けられるヨガを紹介していきます。
一緒にやっていきましょう！

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