千波のインスタグラム(chinami19880612) - 10月8日 19時33分

時短で効く
【ブルガリアンスクワット】
さらにバウンドで効果UP！
ヒップアップにも良いです✨
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「この連休、運動不足だわー」
という方！
ここでちょっと動いておきませんか？✨
少し動くだけで
血の循環がよくなり冷えや浮腫みにもいいです✨
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筋トレ慣れてきた方は
効果upの為にダンベルをご購入される事をおすすめします(^^)
安くで売ってて
私は1.5か2キロ使ってます、
大きいのは10キロ
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【ポイント】
・下に降りたところで小さくバウンドをプラス！！
・後ろ足のせる台の高さは
高すぎず、膝よりは下に。
・曲げた時に深く膝より落とせると、よりお尻に効きます
・片足 上下20回したらそのまま、
下がったところで小さくバウンド20回×これを左右3セット✨
キツすぎる方は回数減らしてチャレンジしてください(^^)
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綺麗にやせるために＊間食をフルーツに変えてみる💫←今日のblog
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【マインド+エクササイズclass】
大阪 東京 名古屋 博多
11〜12月
【集団コーチング限定開催】！←blogから🙏
【ライブ配信】
筋トレ専用→@chinamimovie *
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