Anna Starodubtsevaのインスタグラム(anyastar) - 11月22日 04時48分

#TeamON #sponsoredathlete .
If you don't push your limits you will never know what you are capable of ?.
Don't just train, train as hard as you can to make the real difference ?.
#anyastar #training myself and clients at @completebodygym #teamoptimum .
Representing one and only @optimumnutrition ?️‍♀️.
??????????????????????????.
Ребят, привет!
Возвращаемся к спортивной тематике моего блога и поговорим немного о тренировках ?.
Как давно вы тренируетесь?
Видите ли вы желаемые результаты, продвигается ли ваш прогресс стабильно?
Это очень важно понимать при составлении/корректировки своей тренировочной программы.
Основной принцип, который вы обязательно должны учитывать- принцип периодизации. Периодизация – это любые периодические изменения в плане тренировок.
Изменчивость тренировочных схем может определяется следующими показателями:
?️‍♀️интенсивность тренировки (вес отягощения или %ПМ).
?️‍♀️объем работы .
?️‍♀️частота тренировок и время отдыха между подходами
?️‍♀️количество упражнений, подходов и повторений.
?вид упражнений.(например, изолирующее или базовое).
?️‍♀️стиль выполнения упражнений (например, с идеальной техникой или читинг).
?️‍♀️Использование новых методик.
Цель периодизации тренировочного процесса – его адаптация к потребностям и возможностям организма.
Периодизация необходима в первую очередь для "шокирования" мышц, для того чтобы предотвратить развитие тренировочного плато. Как известно, для роста мышечной массы и для увеличения силовых показателей необходимы тяжелые тренировки, выходящие за пределы привычной для человека нагрузки. На начальных этапах тренинга любая тяжелая тренировка будет давать достаточно качественный и эффектный результат – гипертрофия мышц и увеличение силовых показателей будет происходить, даже если просто придерживаться регулярного графика тренировок, включающих в себя базовые упражнения. 
Так может продолжаться достаточно длительный промежуток времени – от нескольких месяцев до 1-1,5 года. Однако длительное нахождение в таком тренировочном режиме будет вызывать целый ряд негативных последствий.
???????.

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する

• starproject.fit