Spolayのインスタグラム(spolay_) - 7月6日 21時00分

「骨盤のゆがみをまずチェック❗足振りエクサで調整しよう?」
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今回は冨岡先生（@manami1114）に、骨盤のゆがみ調整に効果的なエクササイズを教えていただきました?
さっそくチェック???
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⭐まずは骨盤のゆがみをチェック⭐
1.背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、両ひじを床と平行に曲げる
2.片足を持ち上げ、ひざを手のひらにつける
?反動をつけないとひざが手のひらにつかなかったり、猫背になってしまう人は、骨盤周辺の筋肉が弱まっていたりお尻の筋肉がかたくなっている証拠です
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⭐足振りエクササイズ⭐
3.右手を腰に当て、左手で椅子をつかむ
4.つま先を45°に開き、軽くひざを曲げて、右足を内側に向けて持ち上げ、外側を通ってできる範囲で大きく上に振り上げる
?骨盤は正面に向けたまままっすぐに
5.左右10回×２セット
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骨盤まわりの筋肉を刺激してゆがみを整えよう❗
動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね?✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【監修】小山圭介（ダイエットトレーナー）
【出演】冨岡愛美（スポーツコンディショニングトレーナー）
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