Spolayのインスタグラム(spolay_) - 7月30日 21時00分

「4つのステップで体幹とお腹を徹底的に鍛えよう❗」
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今回は小山先生（@keisuke.koyama.5）に、腹筋と体幹を効果的に鍛えるプランクを教えていただきました?
挑戦してくれたのは、女優の望月京奈さん（@mochizukikeina）です?
さっそくチェック???
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⭐プランク⭐
1.うつ伏せの状態で、両足を閉じつま先を立てる
2.肩の真下にひじを置き、頭からかかとまで直線になるようにお尻を持ち上げ、10秒間姿勢をキープ
⭐サイドプランク⭐
3.片ひじを肩の真下に置いて、横向きになる
4.頭からかかとが直線になるように、お腹を引き上げ10秒間姿勢をキープ
⭐仰向けプランク⭐
5.仰向けになり、両ひじでからだを支える
6.かかとで床を押すイメージでからだを持ち上げる
7.お尻を持ち上げ、10秒間姿勢をキープ
⭐サイドプランク（反対側）⭐
8.片ひじを肩の真下に置いて横向きになる
9.お腹を引き上げ、10秒間姿勢をキープ
?ここまでを1日1回
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体幹＆お腹が鍛えられます❗
動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね?✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【監修・出演】小山圭介（ダイエットトレーナー）
【出演】望月京奈（女優）
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