中目黒整体レメディオ 院長　渡邉潤一のインスタグラム(remedio_watanabe) - 3月13日 15時39分

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【胸の張りすぎによる肋骨のゆがみ＆ウエスト調整ストレッチ】

ウエストは歪まないイメージがありますが、実際は姿勢を良くしようとし過ぎたり、反り腰などが原因で、ウエストがゆがむ事があります。

姿勢を良くしようと胸を張りすぎると、かえってお腹から胸郭が浮き出るように持ち上がり、外側に広がるようにして肋骨がゆがみます。
それにより、ウエストが広がり、脂肪や老廃物が流れ込みお腹周りが太くなります。

さらに側面から見た場合は、胸郭下部（みぞおちの下部分）が前に張り出します。
イメージでいうと、アコーディオンを縦に開いたような感じです。
これにより、お腹が引き伸ばされ力が入りにくくなるのでインナーマッスルが低下していきます。

また、ウエストが開いてしまったために内臓が下がり、腸や子宮などの下にある臓器を圧迫して、便秘や生理痛などが引き起こされます。

ウエストが絞まっていることは、美容面・健康面ともに非常に大切です。

普段から胸を反らしすぎないように、腹筋を少しだけ凹ませるようにしてください。
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それでは、ウエストを調整するストレッチをご紹介します。

ストレッチ手順：
①仰向けになり、片側の膝を立てる。

②ゆっくりと下半身を捻じるように、膝を倒し手で膝を押さえます。
この時、腰を浮かして捻じらないで下さい。そうしてしまうとストレッチの効果が半減します。

③膝を触っていないほうの手は、写真の様に脇と肘の角度がほぼ直角になるようにして下さい。また、視線は膝を倒している側を向くようにして下さい。

回数：③の状態で大きくゆっくりとした腹式呼吸で３０秒以上　３回～５回 .
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