中目黒整体レメディオ 院長　渡邉潤一のインスタグラム(remedio_watanabe) - 5月2日 18時30分

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【前ももを太くする反り膝＆前もも矯正ストレッチ】

まず、横から見た際の脚の正常なラインは、大転子(脚の付け根の外側の部分)・腓骨頭(膝下外側の出っ張っている部分)・くるぶしの３箇所が一直線上に並びます。

しかし、反り膝の状態ですと、膝を中心に太ももの骨、膝下の骨が後ろ側に曲がった状態になるので、横から見ると脚全体は後ろに大きな曲線を描くような形になります。

反り膝になり下半身が後ろに曲がったことで、筋肉の状態は、太ももの前側に常に力の入った状態になります。

そのため筋肉が緊張し硬くなるので、太ももの前側の筋肉が異常にふくらみます。
また、太ももの外側も同様に緊張するため膨らみます。

太ももが太い方の場合、反り膝による筋肉の緊張により、筋肉が内側から膨らんでいる。
さらにその上に、脂肪が乗っかっていて太くなっている方が多いです。
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それでは、反り膝矯正＆前ももの膨らみを解消するストレッチをご紹介します。

文章だけでは分かりにくいかと思います。
ブログの方に図解説明がありますので、よろしければ、そちらも合わせてご覧ください。
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ストレッチ手順：

①手と膝の間を広めに四つん這いになる。
手は肩の下に置かず、手のひら1つ半分外側に置く。両膝は骨盤より、やや広めに開く。

②片方の足を手の内側(肩の下)に置く。
反対側の脚は足首をねかし、膝下の力は抜く。

③重心を前方へ移動させる。

④重心移動した時に足首が曲がり過ぎる場合があるので、写真の様に手の間に足を動かすとやりやすくなります。

回数：一日３～５回 　３０秒～１分
注：
股関節の前側の柔軟性、また骨盤の柔軟性は、個人差がかなりあるので、無理せず出来る範囲で行なって下さい。

股関節・前ももを同時に伸ばすことができます。

余裕がある方は、伸ばしている方の足を持ち上げお尻側で手で掴み、お尻に引き寄せるようにすると、より前ももが強く伸ばされます。
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詳しくは、
プロフィールのブログURLから
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【タイトル】
・反り膝のゆがみ 前ももがふとくなる原因
・改善ストレッチ｜骨盤　股関節のゆがみ　太ももの前側
を、ご覧ください。
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