門脇妃斗未のインスタグラム(hiitmefit) - 12月4日 17時39分

👯‍♀️プランクを上手にする方法✨🙌
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今日はプランク・プラクティス💪✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍
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プランクは両手、両脚を押し合い、真ん中にある体幹を引き締めていきます。
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普段は二本脚で生活している私達にとって両手で身体を支えるなのは簡単ではないよね。
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無意識のうちに重心が脚側へ強くなり、体幹を引き締めるどころか、その姿勢を維持する事で精一杯🙈💦
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先ずはしっかり体幹を引き締める為に脚の母子球で強く押す練習をしてみて💪✨
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【やり方】
①肩の真下に手首、かかとの下に爪先を置く
②お尻を天井に突き上げて、背中を丸くし、お尻を締めながら元の位置に戻す
③左膝を曲げ、右脚の母子球で床を強く押す10回
④②に戻り右膝を曲げ左脚の母子球で床を強く押す10回
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レギンスは今日も⤵︎
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#プランク#体幹使えてる？#くびれ#宅トレレベルアップ

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