西村紗也香のインスタグラム(_sayakanishimura_) - 12月17日 17時14分

#きょうのさやかごはん
12月16日


#朝ごはん
焼き鮭をほぐして手作り鮭フレーク🐟
野菜はぬか漬けが古漬けになってしまったので
水に漬けて塩を抜き…
出汁パウダーと醤油をかけて
サラダ風にアレンジ🌟


#昼ごはん
スシロー🍣
まずはお味噌汁2杯とサラダで
ベジタブルファーストです♡

お寿司は…
大えび×2カン
赤えび×2カン
たい×4カン
オニオンサーモン×2カン
いわし×2カン
つぶ貝×2カン
全部で14カン🍣


お寿司のシャリはだいたい1カン15gくらい💡
ダイエット中であれば
100gくらいのご飯が理想なので
1食で6〜7カン食べましょう✨

ダイエット中でなければ女性は
肝臓の大きさから計算すると
175gくらいまで食べてもOKなので
11〜12カンはOK🙆‍♀️

私はちょっと食べすぎました🐟🐟🐟
(お寿司大好きなのです。。)


#間食
手作りチーズタルト


#夜ごはん
ひき肉で回鍋肉風♪♪
調理油は不使用(^○^)







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