毎日放送「ちちんぷいぷい」さんのインスタグラム写真 - (毎日放送「ちちんぷいぷい」Instagram)「✱ 金曜キッチンプロにわがままムチャムーチョ🌵🍴 ・ ‪7月10日☀️ 本日のムチャブリは、 “夜にパン？！と言わせない晩ごはんのおかず！！” ・卜部先生が『丸ごとカボチャグラタン』‬でムチャブリを解決💡 ✱ ー材料(２人分)ー・坊ちゃんかぼちゃ・・・２個シーフードミックス（エビイカ）・・・各５０ｇアスパラガス・・・２本玉ねぎ・・・１／６個バター・・・１０ｇ塩コショウ・・・適量牛乳・・・６０ｃｃ長いも・・・６０ｃｃチキンブイヨン・・・小さじ1 スライスチーズ・・・２枚 ✱ ー下準備ーＡ．カボチャを濡らしたキッチンペーパーで包み、ラップをして６００ｗのレンジで５～６分程加熱する。Ｂ．シーフードミックスは酒、片栗粉（各適量）で洗う。Ｃ．玉ねぎは薄切り、アスパラガスは小さめの斜め切り、長いもはすりおろす。ー作り方ー ①Ａのカボチャのへた部分を切って種を取り、中身を少しくり抜く。 ②フライパンにバターを入れシーフードミックス、玉ねぎ、アスパラガスを炒め塩コショウをする。 ③ある程度炒まったら牛乳、チキンブイヨン、①のくり抜いたカボチャ、長芋をいれ加熱する。 ④①のカボチャの中に③を入れ、スライスチーズをのせオーブントースターで３～４分焼く（チーズに焼き色がつくまで）。 ✱ https://www.mbs.jp/puipui/pm_kitchen/2020/07/10.shtml」7月10日 17時40分