Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 9月19日 04時33分

ESPALDA. No sé ni cómo logré grabar esto porque he tenido el día bien atareado, entrenar espalda en la casa es un reto porque nos solemos apoyar mucho en las máquinas, la espalda es un músculo bien grande y se necesitan distintos tipos de ejercicios para trabajarla en totalidad. Cuando la rutina es corta entonces la combino con bíceps y hago súper series; es decir , un ejercicio de espalda, 12 repeticiones, termino y enseguida arranco uno de bíceps, hago 15 repeticiones por ejemplo, descanso 30 segundos y vuelvo a comenzar con la misma serie de ejercicios, cuando termino tres o cuatro series, descanso un minuto y paso a la siguiente súper serie o combinación de ejercicios.
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En esta rutina hice 4 series de 12-15 repeticiones de cada uno llegando al fallo muscular. Cuando hablo de fallo muscular me refiero a que llegues a ese número de repeticiones con mucho esfuerzo, que no puedas hacer dos repeticiones más, literalmente sientes que te falla el músculo, pero todavía logras mantener una buena postura. De esta forma sabemos que estás entrenando con la adecuada intensidad no importa si son 12 repeticiones o 20, debes levantar un peso que te permita completar esas repeticiones pero con mucho esfuerzo.
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Si tienen un espejo para verse mientras entrenas y corregir la postura muchísimo mejor. Recuerden siempre contraer el abdomen durante todo el ejercicio, mantener la buena postura, es algo básico pero uno lo olvida, a mi me pasa también cuando estoy apurada sobre todo🤪.
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Recuerden que yo edito estos vídeos en cámara rápida, controlen el movimiento y cuando estén en plena contracción concéntrica (esa fase del movimiento donde contraen y sienten en su máxima expresión el ejercicio) sostengan dos segundos

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