門脇妃斗未さんのインスタグラム写真 - (門脇妃斗未Instagram)「かたい太腿裏を柔らかくする . ジムにいかなくても大丈夫！私があなたのパーソナルトレーナーよ🧜‍♀️💕 . 今日は壁を使って太腿裏のストレッチしていきましょう！ . 壁によりかかるように、ストレッチしていくので手をつく位置は楽に付けるように椅子なども活用していきましょう！痛みを感じた際は無理せずに頻度を分けていきましょう！ . . 【やり方】 1️⃣膝を交互に曲げる。上体を前屈させ、左右交互に膝をまげる。 2️⃣お尻を壁につける。踵を壁から20cmほど離れた位置に置き、寄りかかるようにお尻を壁につける。硬い方は両手を膝に置き、ゆっくり膝を伸ばすように動作してみましょう。吸って前を見て、吐いて脱力を2回繰り返しましょう。 3️⃣脚を開く脚を肩幅より大きく開き、上体をより前屈させ、脚の背面を伸ばす。 4️⃣上体を横向きにする両手を右脚に向かって歩かせ、胸張って右側を向く。左側に歩かせて同様に胸を張る。 5️⃣片手を天井に伸ばす真ん中に戻り、右手を天井に伸ばす。伸ばした手を腰周りを通り左脚へ。手を戻し左手を同様に伸ばす。 6️⃣膝を交互に伸ばす脚を閉じ、①に戻り、膝を交互に曲げる事で反対側の膝をしっかり伸ばす。 . . 【こんな方にオススメ】・猫背・肩凝り・冷え性・開脚が出来ない・神経痛・長時間座っていると腰が痛い・太腿の前側が張っている・下半身が疲れやすい・運動不足 . . BGM : Nash Music Library Outfit: @kitstorejp . #柔軟#ストレッチ#ヨガ#腰痛#ヘルニア#肩凝り#冷え性#開脚#脚痩せ#お腹痩せ#隙間#内腿#むくみ#太腿#アンチエイジング#宅トレ#運動#ダイエット#hiitmefit」10月28日 14時31分