自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 11月29日 18時01分

#スクワットジャックス
#クアドリセプスストレッチ
#アップダウンプッシュアップ

《#スクワットジャックス のやり方》
後頭部に手を添えて背筋を伸ばし直立します
しゃがむと同時に手で床をタッチします
ひざがつま先より前に出すぎないようにしましょう
10回×3セット行います

《#クアドリセプスストレッチ のやり方》
持ち上げた足をお尻まであげます
そのまま片足でバランスを保ちます
太ももの伸びを感じましょう
左右10秒×3セットが目安です

《#アップダウンプッシュアップ のやり方》
肩の真下に手とひじをおきます
左右の腕を順番に伸ばし腕立てします
腰が反らないよう注意しましょう
10回×3セット行います

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