1分間でできる簡単宅トレのインスタグラム(b_and_official) - 2月24日 17時49分

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管理栄養士を目指して勉強中の
HARUNA @haruna_suzuki49 が選んだレシピをご紹介🍳

今回は　@ochiyo1177 さんのレシピ 
「大葉かおるふわふわ　鳥つくね」

鶏挽肉や絹ごし豆腐を使用することにより、
脂質を少なくした低カロリーメニューになるので、
ダイエット中の方にもってこいな1品です♪

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［材料］2人分
鳥ももひき肉　200g
絹ごし豆腐(3つセット) 1パック
玉ねぎみじん切り　1/4
大葉　4枚
○塩　小さじ1/3
○ごま油、片栗粉 大さじ1/2

油、青ネギ、一味

[作り方] 
1.玉ねぎはみじん切りにし、大葉は薄切りに
2.豆腐はキッチンペーパーで2重に巻き
600wで2分チンして粗熱を取る
3.ボウルに豆腐・ひき肉・玉ねぎ・大葉○を
入れて、手でよく練り混ぜる
4.5等分にし、俵の形に成形する。
5.フライパンに油を引き、中火にかけ並べ
　片面3分ずつ蒸し焼きにする
6.器に盛り、青ネギとお好みで一味を振り完成！

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ヘルシーな鳥つくね🐓
ぜひ作ってみてね！
@ochiyo1177 さん
素敵なレシピありがとうございました♡

#b_and_mag

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