美有のインスタグラム(m_fit.n) - 9月14日 20時08分

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お腹を効率よく引き締めたいと思って
腹筋している方！
"実は見落としているのが腹筋を縮める以外の部分"

1 腰回りの柔軟性
お腹が思うように力がはいらない、なんだかゴツゴツしちゃって薄くはならないなぁ、、
そんな時はお腹の裏腰回りはどうかを考えてみて✨腰回りがやわらかくなると、お腹もふーっとその分薄くなるスペースが

四つん這いから背中を丸めて少しずつお尻をかかとにちかづけて、腰のカーブが維持できるところで呼吸してみてねこの時にお尻を丸めるイメージをもちながらやってみよう☺️

2.お腹をのばす
お腹を薄くしていくためにはただ縮めるだけでなくて、伸ばす動きがあるとしなやかでラインのでやすいお腹に。
長時間の立ち姿勢や座り姿勢だとどうしても背中が丸まっておなかは縮んで硬くなりやすく、伸ばしたり縮めたりする動きを繰り返すと腸も働いて筋トレ以外でもお腹をスッキリとさせるきっかけに☺️

3.あごを引いて首の位置を少し後ろに持っていけるようになる

より自分の腹筋を感じられるよ✨
自分の体重を長く伸ばしてあげながらまるまってくるととてもキツイけど、効果は抜群✨
少しあごをひいてみて！それだけでもなんだからお腹の筋肉がONになるよね！
普段の生活でもあごを引く意識や前に入りやすい首の位置を変えるだけで、生活でもお腹を使えるように☺️

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