Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 10月15日 22時37分

PARTE 2. LEE PRIMERO POST ANTERIOR.

5⃣ Hay dos ingredientes que debes evitar a toda costa: azúcar refinada (sacarosa/jarabe de maiz alto en fructosa..) y grasa trans saturada (margarina/aceites vegetales hidrogenados) . Cuando digo evitar es que no la consumas en la mayoría de los días, por supuesto si haces una o dos comidas trampa a la semana puedes incluir lo que te provoque en esa comida, por ejemplo; si comes cinco veces al día, siete días a la semana, haces dos comidas trampa porque sólo buscas mantenerte, en las 33 comidas restantes debes evitar estos alimentos.

6⃣ Vigila que tus alimentos no contengan ingredientes genéticamente modificados GMO.
7⃣ Asegúrate de incluir grasas en la dieta siempre de fuentes naturales: aguacate, nueces, aceite de oliva o coco, semillas.

8⃣ Disfruta la comida, no comas apurado, el cerebro tarda 20 minutos en percibir que estás satisfecho, mastica lentamente y disfruta del acto de comer.

9⃣ No hay excusas, si comes sano y limpio siempre estás preparado, cocina algunas cosas en grandes cantidades y guarda en la nevera, lleva envases de tu comida al trabajo. Búscale la vuelta a cualquier situación. ? Aprende a controlar porciones, la proteína nunca debe ser mayor a la palma de tu mano, el carbohidrato complejo al de tu puño cerrado, es decir el tamaño de una batata debe ser más o menos del tamaño de tu puño cerrado, si es arroz integral o granos va desde un tercio de taza a una taza cocida. los vegetales crudos deben abundar, no debes medirlos tanto, los vegetales cocidos como brócoli los que te quepan en tus dos manos cerradas unidas. Los frutos secos no deben ser más de un puñito y los aceites mantequillas de frutos secos equivalen a una cucharada. Las harinas para recetas individuales deben ir desde 1/4 de taza a 1/2 taza dependiendo de tu meta. Las frutas picas no más de una taza o una pieza de fruta entera. Leches vegetales una taza.
Siempre recordar: lo que comes puede ser tu mejor medicina preventiva o tu peor veneno. Come para vivir, no vivas para comer?y cuando comas DISFRUTALO. Es una experiencia sensorial, no comas en piloto automatico, no comas distraido o viendo TV, comes más sin darte cuenta?

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