Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 11月10日 00時08分

Desayuno dominguero! Este es un desayuno con todos los hierros, tiene proteínas, carbohidratos y grasas buenas. Saludable y delicioso! Si tu dieta es limpia, comes 85 a 90% natural, haces ejercicio y estás saludable no hay ningún problema en consumir uno o dos huevos enteros. Ahora, este es un desayuno para quienes buscan "mantenerse", si buscas perder grasa deberías hacer ciertos ajustes dependiendo si eres hombre o mujer. En el caso de que seas mujer te recomiendo que elijas o grasa o carbohidrato y sólo una fuente de grasa, es decir aquí la yema aporta un poco de grasa y el aguacate también, es un desayuno saludable pero no es uno que recomendaría para quienes quieren perder grasa,ahora yo estoy en fase de mantenimiento,de igual manera lo que hice fue controlar muy bien la cantidad de cada uno de los alimentos, sólo hay 70 g de aguacate, un solo huevo, 1 rebanada pequeña de pan integral que es a base de germinados altos en fibra(ezekiel),y el pavo es uno que venden acá natural,sin sal,rebanado, si viven en otro lado es el equivalente a comer pechuga de pollo a la plancha.Si estás en proceso de pérdida de grasa te recomiendo que te vayas por el carbohidrato en la mañana,y dejes la grasa como el aguacate para la noche,porq no eleva insulina a diferencia del carbohidrato. Si eres hombre puedes consumir un huevo más,misma cantidad de aguacate, y duplicar la cantidad de carbohidratos. Un hombre si puede perder grasa con un desayuno de este tipo porque ellos tienen el doble de masa muscular y queman más calorías al día que nosotras ellos pueden ser más flexibles con la alimentación porque el ambiente hormonal de ellos es distinto, totalmente injusto cierto?… Este tipo de desayuno lo consumo en mis días altos de carbohidrato, generalmente alterno dos días con menos carbos, y un dia con más, los días bajos tienen más grasa y los días altos en carbo tiene un poco menos de grasa al dia. De igual manera cada cuerpo es diferente, siempre hay excepciones, aprende a conocer tu cuerpo.Quería darles un ejemplo de un desayuno equilibrado ideal para cuando quieres reponer reservas, incrementar energía y entrenar con fuerza?(sorry x el testamento,pero quiero q aprendan BIEN?)

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