本島彩帆里のインスタグラム(saoooori89) - 10月22日 14時34分

2015.10.22
#ブルガリアンスクワットツイスト
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以前テレビやってたブルガリアンスクワットのさらに効果のあるアレンジをやっていたの、しばらくサボってたので久々にやると辛い！！のせておきますね🏃🏼🏃🏼#フラついてるし画面に収まってないのでわかりにくかったらすいません🙇
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①直立し背中の少し後ろに椅子(台)を置く
②片足を足の甲か足先をついて両手を広げる
③両手は広げたまま上半身を前屈させながら着地している足と反対側の手をくっつける
④お尻の上部が伸びている状態になるので、ここから上体を起こす
⑤1日左右10回ずつ、出来れば2セット
⚠️下半身が筋肉質で硬くて張っている方で細くしたい方はスクワットはオススメできません💦なるべくストレッチとマッサージを中心にやってあげてください
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上半身のひねりを加えるとお尻の横の筋肉がより伸ばされた状態になり、この伸ばされた状態が筋トレの効果を高めるそうです！めっちゃ効きますこれ🙈💦💦
1つの箇所？のトレー二ングを週に3〜4回行うのがベストだそうです❤️毎日全部のメニューはこなせないので割り振って効率よく続けて筋トレしたいですね😆
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そして今日はバームクーヘンをお土産で貰ったのでカロリーオーバーです🙈💕💦その分夕飯調節して筋トレメニュー頑張ろー！！！たまにはご褒美☺️🙏あと、ファスティングについても沢山質問いただいてたので今日か明日postする予定です🙆
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