カロリー500のインスタグラム(andd_food) - 1月2日 10時00分

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[こんがりサンドイッチ] =385kcal♪=
食物繊維が多いライ麦パンで作ると、糖質を抑えることができます。
ライ麦パンは噛み応えがあるので、しっかり噛むことによって満腹感も得やすいですよ♪
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【栄養価】
エネルギー：493kcal
たんぱく質：18.4g
脂質：26.9g
糖質：37.9g
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【材料】
ライ麦パン：65g
スライスチーズ：2枚
厚切りベーコン：(1〜2枚)120g
卵：1個
黒コショウ：少々
レタス：2枚
オリーブオイル：小さじ1
玉ねぎ：20g
塩・コショウ：少々
油：小さじ1
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【手順】
1：玉ねぎは、薄くスライスします。
2：フライパンにオリーブオイルを敷き、ベーコンを焼き、黒コショウで調味します。
3：ライ麦パンに、１枚目のスライスチーズをのせ、玉ねぎ、ベーコンをのせ、スライスチーズ２枚目を載せます 
4：2をトースターでこんがり焼きます。
5：フライパンに油をひき、卵を割り、塩・コショウで味をつけ目玉焼きをつくります。
6：ライ麦パンを2つに切り、器にもり、目玉焼きとレタスを添えれば完成です。
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made by @Sayaka.M .
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監修:医療法人北翔会
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