MariIryuのインスタグラム(marty2367) - 1月14日 01時33分

??たんぱく質はどれだけ摂るのか?? 歳をとると野菜を食べたい?とか、お肉より野菜の方々‼︎ダイエットしてる人はたんぱく質十分取ってる⁈ 今日もしっかりたんぱく質とってめっちゃ寒い中、華金なのに1人、ランナーゼロの中、仕事終わり直帰して走る私偉いわ?✨ 笑 【健康面で問題ない摂取量】 ◉成人の推奨量(g/日) = 0.72 × 体重（kg） × 1.25 ➡︎これを下回ると髪の毛が抜け、肌が衰え、筋肉は落ちる‼︎ 【ダイエッターの理想的な摂取量】
◉体重×1.6g
●タンパク質
➡︎「空腹感を減らす」効果あり。
タンパク質を多めにとったほうが満足感が高い。最終的な摂取カロリーは少ない。
ダイエット中はカロリー制限のせいで筋肉が減る。だからいつもより多めのタンパク質が必要‼︎
●タンパク質を摂る＝より効率よく体重と体脂肪が減る
●代謝が正常なら自然と最適なタンパク質の摂取量を体が判断してくれる?
十日戎行きたい〜て言うたの覚えてくれてて、連絡くれる友よ♡素敵すぎるぞ♡
最近外食多くて顔がパンパンや?
#ダイエット#ダイエッター#ダイエット仲間募集中#ダイエッターさんと繋がりたい#たんぱく質#炭水化物#糖質#食事制限#痩せる#引き締める#ランニング#十日戎#コーヒー#お茶会#筋トレ#福#運#友よ#感謝#ありがとう#笹

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する