Spolayのインスタグラム(spolay_) - 3月8日 21時00分

「美尻メイクなら、床バレエで決まり❗」
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「床バレエ」とは、床の上でできるバレエ式エクササイズのこと。
今回は、バレエダンサーで美尻王子こと竹田純先生（@juntakeda_jt）に、美尻メイクに効果的な床バレエを教えてもらいました?
さっそくチェック???
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1.仰向けになり、両手を広げ、ひざを曲げる
2.息を吸いながら、お尻を中心に引き寄せる
3.息を吐きながら引き離す
?息を吸ったときに、お尻が浮き上がるのを感じればOK
?お尻と股関節の前の筋肉を引き締めるイメージで
4.お尻を閉めた状態でひざを伸ばす
?腰の力は使わないようにリラックス
?ひざは外側から回っていくイメージ
5.ゆっくりと5回、お尻の力だだけでひざを曲げ伸ばし
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お尻と股関節の前側の引き締めに効果あり❗
YouTubeでも詳しく紹介しています⏩https://youtu.be/g3KC1TwH7EE
動画を見ながら一緒にやってみてくださいね?✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演・監修】竹田純（バレエダンサー）
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