Spolayのインスタグラム(spolay_) - 4月8日 21時09分

「Spolay先生が教える❗お腹を引き締めるエクサ＆ヨガに挑戦?」
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今回は、Spolayで活躍する3人が教える、お腹痩せエクササイズとヨガをまとめました。
さっそくチェック???
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⭐くびれメイクヨガ
1.仰向けになり、右足を限界まで持ち上げ、内側へ倒して5呼吸キープ
2.足を外側へ倒し5呼吸キープ
3.左右同様に繰り返す
⭐壁で腹筋エクサ
1.手を頭の下に置く
2.お腹をねじりながら、手を反対側の足へ伸ばし、左右交互にひざの外側をタッチ
3.左右20回×2セット
⭐イス腹筋ワークアウト
1.イスに座り、両足を上げる
2.片足を胸に引き寄せ、同時に反対の足を伸ばす
?お腹を使って足を引き寄せるので腹筋＆体幹に効果あり
3.まずは20回から挑戦！
※背中に痛みのある方は控えてください
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動画を見ながら一緒にやってみてくださいね?✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演・監修】hitomi（ヨガインストラクター）
【出演・監修】奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
【出演・監修】進藤藍子（メガロスクロス田端24 フィットネスマネージャー）
http://www.megalos.co.jp/
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