Spolayのインスタグラム(spolay_) - 1月29日 17時00分

「出産前後におすすめ❗股関節をほぐすヨガをチェック?」
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今回は、出産前後のママにおすすめしたい「股関節ほぐしヨガ」をご紹介します。
さっそくチェック???
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1.足を肩幅より広めに開き、かかとを内側に入れ、つま先を外向きにする
2.両手を骨盤に置き、ゆっくりと息を吐きながら、できる範囲でお尻を床に近づける
3.手を胸の前で合わせ、ひじをひざの内側につける
4.大きく息を吸って背中を伸ばし、息を吐きながら、足で床をしっかりと踏みしめる
?しゃがむのがつらい人は、お尻の下にクッションなどを入れても◎
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出産時に必要な骨盤まわりの筋肉強化や股関節の柔軟に効果あり◎
動画を見ながら、チャレンジしてみてくださいね?✨
※ポーズ中に痛みや違和感を感じた際は中断してください。体調をみて、主治医の許可を得た上で自身の責任において行ってください。
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【出演・監修】kou（AGNIYOGA インストラクター）（@agniyoga_official）
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