Spolayのインスタグラム(spolay_) - 11月22日 17時06分

「四股踏みエクササイズが太もも＆大転子に効果◎」
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今回は小山圭介先生（@keisuke.koyama.5）に「四股踏みエクササイズ」を教えていただきました🎵
トライしてくれたのは望月京奈さん（@mochizukikeina）です😊
さっそくチェック👇👇👇
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1.足を肩幅より開いて、つま先を30度ほど外に
2.開いた足の中心にお尻をいれるイメージで腰をおとす
3.両手をしっかりふって、その場で足踏み×10回
4.次につま先を外→内に動かす×10回
👉ひざが内側に向かないよう注意
5.それぞれ10回×2セット
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内ももとお尻に効果◎
大転子のひっこめにも効果◎
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演・監修】小山圭介（ダイエットトレーナー）
【出演】望月京奈（女優）
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