自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 7月8日 18時01分

#サイドスクワット
#プランク　
#内腿絞り
#ビートル
#レッグバックリフト
#180度ジャンプ
#内もも #腹筋 #太腿 #体幹 #太もも に効くトレーニング！
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《#サイドスクワット のやり方》
足を肩幅2つ分ほど開きます
片側に体重を乗せながら膝を曲げています
お尻を後ろに突き出すように意識しましょう
左右10回×3セット行いましょう

《#プランク のやり方》
一直線になるように体を持ち上げます
そのままキープします
目線が下になるように意識しましょう
20秒×３セットが目安です

《#内腿絞り のやり方》
仰向けに寝転がります
脚をクロスさせゆっくりと上下させます
内腿をしっかり絞る意識をしましょう
10回×3セットが目安です

《#ビートル のやり方》
仰向けになり交互に膝を引き寄せます
かかとを手でタッチします
手と足をしっかり伸ばして行いましょう
左右10回×3セット行いましょう

《#レッグバックリフト のやり方》
四つん這いになり片脚を伸ばします
骨盤は平行に保ったまま脚を上下させます
お尻を意識して行いましょう
左右10回×３セットが目安です

《#180度ジャンプ のやり方》
腰を落とし勢いをつけてジャンプします
上体がブレないように180°回転します
呼吸を忘れずに行いましょう
10回×3セット行いましょう

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