自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 7月9日 18時01分

#ハイプランクリムレイズ
#体幹 #背中 #太もも #お尻 に効くトレーニング！
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《#ハイプランクリムレイズ のやり方》
肩の真下に手を置きましょう
お尻は動かさずに腕を肩の高さまであげましょう
体の中心の軸を意識しましょう
左右10回×3セットが目安です

《#バタフライスパイダー のやり方》
うつ伏せに寝転がり体を反ります
両腕を大きく回します
肘の高さを変えないようにしましょう
10回×３セットが目安です

《#バックワードランジ のやり方》
片足ずつ大きく後ろに下げます
左右交互に繰り返します
呼吸をしながら行うと脂肪燃焼効果が高くなります
左右10回×3セット行いましょう
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