自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 7月10日 18時01分

#サイドスクワット
#でっちりエクサ
#バイシクルクランチ
#お尻 #腹筋 に効くトレーニング！
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《#サイドスクワット のやり方》
着地と同時に足幅を骨盤幅2つ分ほど開きます
戻る時も軽くジャンプします
太ももと地面が水平になるまでお尻を下げましょう
10回×３セット行いましょう

《#でっちりエクサ のやり方》
片足のかかとに重心をのせて骨盤を平衡にします
お尻を上に引き上げたまま少しずつ体重をのせかえます
前のめりにならないようにしましょう
20秒×３セットが目安です

《#バイシクルクランチ のやり方》
仰向けに寝転がります
肘と膝をつけるように手足を動かします
上体をしっかりひねりながら行いましょう
左右10回×3セット行いましょう
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保存するのがおすすめです！
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