自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 10月10日 18時00分

#ブリッジ
#クロスバックランジ
#アームサークルフォワード
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《#ブリッジ のやり方》
膝を立てて仰向けになります
肩からひざまで直線になるようお尻を持ち上げます
お尻をしめる意識で行いましょう
10回×3セット行います
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《#クロスバックランジ のやり方》
足を前後に大きく開き、前ひざを直角にします
ひざを床につけるように後ろ足を左右に交差させます
上体は正面に向けたまま行いましょう
左右10回×3セットが目安です

《#アームサークルフォワード のやり方》
足を肩幅に開き真っ直ぐ立ちます
大きな円を描くように腕を回します
胸をはり肩甲骨を動かす意識で行いましょう
10回×3セット行います
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