自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 10月14日 18時01分

#ランジハイニージャンプ
#クランチキープ
#ワンレッグヒップリフト
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《#ランジハイニージャンプ のやり方》
片足を後ろに伸ばします
伸ばした足を戻すようにジャンプします
つま先がひざより前に出ないようにしましょう
左右10回×3セット行います
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《#クランチキープ のやり方》
体操座りの姿勢から背中を軽く後ろに倒します
胸をはり体勢をキープします
慣れてきたら手足を浮かせて行いましょう
30秒×3セットが目安です

《#ワンレッグヒップリフト のやり方》
仰向けになり反対足のひざにかかとを乗せます
肩からひざまで一直線になるようにお尻を持ち上げます
かかとでしっかり床を押すように意識しましょう
左右10回×3セット行います
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